cwiczenia na nogi

A taki plan byłby może nawet lepszy ? ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w [...]

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Kiedy robisz przerwe w cwiczeniach - miedzy 2 a 3 dniem ? Tak byloby optymalnie. Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa [...]

jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...

Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]

[...] dni treningu, tzn. chodzi mi dokladniej czy moze to byc np. pon, wt i czw. (wiem ze raczej wtedy bedzie to za ciezkie, ale to takie pytanie) 3. Rozumiem, ze majac podane 2 cwiczenia na wieksza grupe (oprocz nog), a wykonujac jedno, co trening zmieniamy je miedzy soba? Hmm, to chyba tyle, jak bede mial jeszcze jakies watpliwosci to bede pytal. [...]

Jak chcesz mi to wszystko jedno. Wracajac do cwiczen. Ja po cwiczeniach znaczy sie nastepnego dnia malo czuje, natomiast w czasie cwiczen nie mam sily. Co zrobic? Moj plan jest nastepujacy: 1.wyciskanie w skosie x2 2.wyciskanie plasko x2 3.Podciaganie na drazku x2 4.Przenoszenie w lezeniu x2 5.wyciaskanie zza karku x2 6.unoszenie sztangi x2 [...]

Fitmonster przepiękna, dzięki, dodałaś mi otuchy. Jutro idę na siłownię, umówiłam się telefonicznie na rozmowę, więc myślę, że poradzą mi coś na moje nietypowe kształty. Po prostu chciałabym w miejsce, gdzie inne kobiety mają tłuszcz, wstawić mięśnie, skoro z tłuszczu nici. moje biodra w porównaniu z talią i udami według mnie zdecydowanie za [...]

Wrzuć to do kosza i zapomnij. Po długiej przerwie 2-3 tygodnie to właściwie rozruch. Ja bym pociągnął ten rozruch w formie treningu wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

ale co robisz? Intensywnosc dobiera sie pod zaawansowanie to jak cwiczysz itd, tak na prawde niektore cwiczenia mozna praktycznie codziennie wykonywac. Co innego trening silowy co innego aerobowo-wytrzymalosciowy. Ja robie jednego dnia ostra wytrzymalosc gdzie nogii ostaja az skorczow a za dwa dni robie normalny silowy na nogi bez problemow. Nie [...]

Tu nie ma cudów, zobacz split jakiś nieprzeladowany z podstawowymi ćwiczeniami na każdą z partii. Takich planów jest pełno na forum. Sprawdź ewentualnie zamień ćwiczenia na inne(ale nie martwy czy przysiady:p) i zacznij ćwiczyć nogi.

rób po trzy ćwiczenia na duże partie, na małe dwa, ew. trzy ale wtedy po maksimum dwie serie, martwy ciąg to świetne ćwiczenie - poza tym nie musisz/a właściwie nie możesz/ robić tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem bo musisz dbać o nienaganną technikę, no i sprawa przysiadów a właściwie twojego stwierdzenia że gdy "wykończysz" już [...]

Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]

To jest żart? 2 ćwiczenia na 2 partie mięśniowe? nie tędy droga. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:19:48 Hm... mam nieodparte wrażenie, że wypisał po dwa ćwiczenia na każdą partię, a nie po jednym (pisał w jednej linijce), no ale OK. Po 2 ćwiczenia na jedną partię to taka minimalna sumka, ale tak jak wcześniej mu napisałem - nie ma [...]

16-05-2011 Dzisiaj poszedłem przetestować FBW ułożone przeze mnie. Trening: 1. Przysiad 3 serie po 10 (10/15/20 + waga sztangi tutaj bodajze 20) 2. Wiosło 3 serie po 12 (20/25/30) 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 [...]

[...] kiedys nie nawidziałam warzyw, plasterek maly ledwo wchodzil, a teraz to bez przerwy szamam.. chyba sie starzeje TRENING: obciążenie 2 x 8kg (hantle) superserie (po 2 cwiczenia a i b jedno po drugim) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. wyciskanie [...]

Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.